Relaxatie & mentaal management

Waarvoor is L-Theanine aanbevolen?

Een inname van L-Theanine bevordert verschillende gunstige fysiologische effecten zoals

• een goede stress management (relaxatie) zonder 'sufheid' of 'slaperigheid' te ondervinden (18);
• de cognitieve functie (leervermogen) (14,15);
• de  aandacht (1,2,3,4,5,6) ;
• het geheugen (13);

Hoe werkt L-Theanine?

Thee wordt al van in de oudheid gebruikt voor het relaxerend effect. De actieve natuurlijke stof in de bladeren van de groene theeplant Camellia sinensis L. die een relaxatie bevordert is het wateroplosbaar en op een aminozuur gelijkende L-Theanine (γ-glutamylethylamide, 5-N-ethyl-glutamine) met een zeer hoge biodisponibiliteit. L-Theanine is een aminozuurderivaat van het aminozuur L-Glutamine (glutamine-ethylamine).

➤ L-Theanine uit de groene thee plant verhoogt het GABA-niveau in de hersenen, maar ook van andere kalmerende stoffen zoals serotonine en dopamine. Deze stoffen, neurotransmitters genaamd, reguleren emoties, de gemoeds-toestand, de concentratie, de alertheid, de slaapfunctie en andere cognitieve functies.

➤ L-Theanine uit de groene thee plant verlaagt daarentegen ook het niveau van ‘opwekkende’ stoffen zoals acetylcholine, glutamaat, norepinephrine, epinephrine en dopamine.

➤ L-Theanine uit de groene thee plant prikkelt de vrijgave van alfagolven die een gunstige invloed hebben op de relaxatie, de focus en de creativiteit (L-Theanine heeft in de hersenen een remmend effect op de werking van de NMDA-receptor waardoor alfagolven geproduceerd worden (zonder een beperking van de vorming van betagolven) en een geestelijke algemene ontspanning ontstaat (3, 4, 5) dat gepaard gaat met een veel betere alertheid).

De hersenen zenden zwakke electrische impulsen met verschillende frequenties: de deltagolven (bevorderen een gezonde slaap), de thetagolven (bevorderen het inslapen), de alfagolven (hebben een relaxerend effect) (9) gecombineerd met een goede alertheid, en de betagolven (stimuleren het wakker worden en een opgewonden staat). De twee meest frequente golven geproduceerd in de hersenen zijn op de eerste plaats als we wakker zijn de alfagolven, op de tweede plaats de betagolven. Bij mensen in 'ruststand' of die een periode van drukke activiteiten hebben gehad of zich zelfs in een lichte meditatietoestand bevinden, zitten de hersengolven op het alfa-niveau. Bij een sterke betrokkenheid of activiteit met moeilijke mentale activiteiten zitten de hersengolven op het beta-niveau. Met andere woorden, bij inname van L-Theanine zal men zich kalmer voelen maar toch nog steeds attent.  

Uit studies is gebleken dat bij de inname van L-Theanine deze stof snel in de bloedstroom opgenomen wordt en onmiddellijk naar de hersenen vervoerd wordt: door de moleculaire vorm dringt L-Theanine snel en gemakkellijk (na 30 minuten inname) door de bloedhersenbarrière heen en heeft het een relaxerend en kalmerend effect zonder dat men slaperigheid of sufheid ondervindt. Studies tonen aan dat de inname van 100mg - 200mg L-Theanine gunstig is voor de relaxatie en een cognitieve ondersteuning (1, 7, 15).

Wat zijn de gunstige effecten van L-Theanine uit de groene thee plant?

De Camellia sinensis L plant heeft, door de actieve stof L-Theanine, een gunstige uitwerking op de slaapkwaliteit (indien ingenomen vòòr het slapengaan (16), op de concentratie, op het leervermogen (cognitieve functie)(6, 7), en op de mentale alertheid. Voorts werd de stof L-Theanine bestudeerd in het kader van andere gunstige effecten, beschreven in de hieronder vermelde wetenschappelijke werken maar waarover we niet kunnen ingaan vanwege de Gezondheidsclaimwetgeving. 

Referenties:

1: Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6), 199-204