L-Théanine FR

Relaxation & management mentale

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pourquoi la L-Théanine est recommandée?

La prise de L-Théanine favorise plusieurs effets physiologiques comme 

  • un bon management du stress (relaxation) sans 'somnolence' ou 'sommeil' (18);
  • la fonction cognitive (la capacité d'apprentissage) (14,15);
  • l'attention (1,2,3,4,5,6) ;
  • la mémoire (13);

Comment fonctionne la L-Théanine?

Le thé est utilisé depuis des siècles pour son effet relaxant. La substance naturelle et active dans les feuilles du thé vert Camellia sinensis L. qui favorise une relaxation est la L-Théanine  (γ-glutamylethylamide, 5-N-ethyl-glutamine) hydrosoluble et semblable à un acide aminé, avec une très haute biodisponibilité. L-Théanine est un dérivé d'acide aminé de L-Glutamine (glutamine-éthylamine).

➤ La L-Théanine du thé vert augmente le taux de GABA dans le cerveau, mais aussi d'autres sédatifs tels que la sérotonine et la dopamine. Ces substances, appelées neurotransmetteurs, régulent les émotions, l'humeur, la concentration, la vigilance, le sommeil et d'autres fonctions cognitives.

➤ En revanche, la L-Théanine du thé vert réduit également le niveau de substances «stimulantes» telles que l’acétylcholine, le glutamate, la noradrénaline, l’épinéphrine et la dopamine.

➤ La L-Théanine du thé vert stimule la libération des ondes alpha qui ont une influence positive sur la relaxation, la concentration et la créativité (la L-théanine a un effet inhibiteur sur le fonctionnement du récepteur NMDA qui produit des ondes alpha) sans limiter la formation des ondes bêta et il se produit une relaxation mentale générale (3, 4, 5) qui s'accompagne d'une bien meilleure vigilance.

Le cerveau envoie de faibles impulsions électriques à différentes fréquences: les ondes delta (favorisent un sommeil sain), les ondes thêta (favorisent le sommeil), les ondes alpha (ont un effet relaxant) (9) associées à une bonne vigilance et les ondes bêta (stimulent le réveil et un état excité). Les deux ondes les plus fréquentes produites dans le cerveau sont les premières lorsque nous sommes éveillés, les ondes alpha, et ensuite les ondes bêta. Pour les personnes en «position de repos» ou qui ont eu une période d'activités occupées ou qui sont même dans un état de méditation léger, les ondes cérébrales sont au niveau alpha. En cas une forte implication dans une situation ou une activité avec des activités mentales difficiles, les ondes cérébrales sont au niveau bêta. En d'autres termes, lorsque vous prenez de la L-Théanine, vous vous sentirez plus calme mais toujours attentionné.

Des études ont montré que lorsque la L-Théanine est prise, cette substance est rapidement absorbée dans le sang et immédiatement transportée dans le cerveau: grâce à sa forme moléculaire, la L-Théanine pénètre rapidement et facilement dans la barrière hémato-encéphalique (après 30 minutes de consommation) et a un effet relaxant et apaisant sans somnolence. Des études montrent que la prise de 100 mg à 200 mg de L-Théanine est bénéfique pour la relaxation et le soutien cognitif (1, 7, 15).

Quels sont les effets favorables de la L-Théanine du théier vert?

La plante Camellia sinensis (L.) a, en raison de la substance active L-Théanine, un effet favorable sur la qualité du sommeil (si pris avant de se coucher (16), sur la concentration, sur la capacité d'apprentissage (fonction cognitive) (6, 7) et la vivacité d'esprit.En outre, la substance L-Théanine a été étudiée dans le contexte d'autres effets bénéfiques décrits dans les travaux scientifiques énumérés ci-dessous, mais que nous ne pouvons commenter en raison de la législation sur les allégations de santé.

Références:

1: Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6), 199-204

2: Kim, T. I., Lee, Y. K., Park, S. G., Choi, I. S., Ban, J. O., Park, H. K., ... & Hong, J. T. (2009). l-Theanine, an amino acid in green tea, attenuates β-amyloid-induced cognitive dysfunction and neurotoxicity: reduction in oxidative damage and inactivation of ERK/p38 kinase and NF-κB pathways. Free Radical Biology and Medicine, 47(11), 1601-1610
3: Gomez-Ramirez M, Kelly SP, Montesi JL, Foxe JJ: The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task. Brain Topogr, 2009; 22(1): 44–51
4: Gomez-Ramirez M, Higgins BA, Rycroft JA et al: The deployment of intersensory selective attention: a high-density electrical mapping study of the effects of theanine. Clin Neuropharmacol. 2007; 30(1): 25–38
5. Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ: L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. J Nutr, 2008;
138(8): 1572S–77S 
5: Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C: The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother, 2006; 6(2): 21–30
6: Yamada T, Terashima T, Honma H et al: Effects of theanine, a unique amino acid in tea leaves, on memory in a rat behavioral test. Biosci Biotechnol Biochem, 2008; 72(5): 1356–59
7 Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C: The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother, 2006; 6(2): 21–30
8. Yamada T, Terashima T, Kawano S et al: Theanine, gamma-glutamylethylamide, a unique amino acid in tea leaves, modulates neurotransmitter concentrations in the brain striatum interstitium in conscious
rats. Amino Acids, 2009; 36(1): 21–27
9: Yokogoshi H, Mochizuki M, Saitoh K. Theanine induced reduction of brain serotonin concentration in rats. Biosci Biotech Biochem 1998; 62(4): 816-7.
10: Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull 2005; 28: 1702-6.
11: Ma XL. Research progress in studies on cardiovascular system function of tea. Chin Tea 2008; 11: 12-3.
12: Siamwala JH, Dias PM, Majumder S, Joshi MK, Sinkar VP, Banerjee G, et al. L-Theanine promotes nitric oxide production in endothelial cells through eNOS phosphorylation. J Nutr Biochem 2013; 24: 595-605.
13: Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, et al. Theanine prevents memory impairment induced by repeated cerebral ischemia in rats. Phytother Res 2008; 22(1): 65-8.
14: Sebih F, Rousset M, Bellahouel S, Rolland M, de Jesus Ferreira MC, Guiramand J, et al. Characterization of l-theanine excitatory actions on hippocampal neurons: toward the generation of novel N-Methyl-d-aspartate receptor modulators based on its backbone. ACS Chem Neurosci 2017. http://dx.doi.org/10.1021/acschemneuro.7b00036.
15: Dietz C, Dekker M. Effect of green tea phytochemicals on mood and cognition. Curr Pharm Des 2017; 23(19): 2876-905. PMID: 28056735. 
16: Anonymous European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products. Nutrition and Allergies (NDA). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine from Camellia sinensis (L.) Kuntze (tea) and improvement of cognitive function (ID 1104, 1222, 1600, 1601, 1707, 1935, 2004, 2005), alleviation of psychological stress (ID 1598, 1601), maintenance of normal sleep (ID 1222, 1737, 2004) and reduction of menstrual discomfort (ID 1599) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA J 2011; 9(6): 2238.
17: Tan J, Lin Z, Peng Q, Guo L, Lv H. Evaluation on the alleviating physical fatigue function of theanine compound preparation. J Tea Sci 2012; 32: 530-4.
18: Unno K et al. Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice: positive correlation among salivary α-amylase activity, trait anxiety and subjective stress. Pharmacol Biochem Behav. 2013;111:128-35.
19: Wang D et al. Theanine: the unique amino acid in the tea plant as an oral hepatoprotective agent. Asia Pac J Clin Nutr. 2017;26(3):384-391.